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老年人,养生保健

2016-12-24 17:20:41 作者:azg168 风水网

  对于老年人来说,身体健康是最重要的事情,毕竟已经有了一定的年纪在,身体健康已经不复从前,若是不重视养生必然会引发很多的潜在老年疾病,所以不妨在日常生活中,多重视一些关于养生的妙招;那么最好的老年人养生保健妙招有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

最好的老年人养生保健妙招

  最好的老年人养生保健妙招

  关于最好的老年人养生保健妙招

  老年人艾灸哪些穴位好

  关元、肾俞、足三里、中脘是老人的四大养生要穴。

  以上穴位均是人体顾护阳气,强壮保健要穴,每天艾灸一次,每穴20分钟,能调整和提高人体免疫机能,增强人的抗病能力,具有补益肾气,健脾和胃,促进脾肾运化的作用。扶养一身正气,使正气不绝,脾土肥沃,肾水充盈。土沃、水盈、气足便能生长万物,润养五脏六腑,四肢百骸,人自然会健康长寿了。

  1、关元穴

  关元穴也就是人们常说的丹田,此穴是体内阳气所在之地,更是精气化生之所。从古至今,人们都将此穴置于起死回生的重要穴位。

  窦材在《扁鹊心书》中说每年的春秋之交,艾炷灸关元穴,每次3~5壮,则能够保持体内温煦而不畏严寒。人到30,坚持每3年艾炷灸脐下300壮,人到50坚持每2年灸脐下300壮,人到60每1年灸脐下300壮,可保人长生不老。

  2、肾俞穴

  人到老年,容易气息不畅、肾气不足,每天散步的时候,若能够双手握拳,边走边轻轻敲打肾俞穴30~50次,则能降低血压,强健体魄,改善肾功能。每天睡觉之前,舌头抵住上腭,眼睛看向头顶,两手摩擦双肾旁俞穴,每次10~15分钟,一样可以达到相当好的效果。家庭艾灸时,温和灸此穴20~30分钟,每天1次,效果更佳。

  老年人艾灸需要注意

  1、及时调整灸火与皮肤间的距离。有些患者局部寒气大,初灸时,对艾火的忍耐力强,常常不知不觉将艾火靠近皮肤,结果将皮肤灼痛。实际上,以灸至皮肤发红为度。

  2、每次灸15-20分钟为宜。

  3、选择质量好的艾绒。劣质艾绒,生硬不团聚,燃烧时火力暴躁,易使患者感觉灼痛,甚至熏烤时石粒脱落,灼伤皮肤。

  4、环境应保持通风,避免艾烟过浓,伤害人体。呼吸系统疾病患者,特别是哮喘病人慎用艾灸。

  5、颜面五官、阴部、有大血管分布的部位不宜直接灸,头部、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨处不可多灸。

  6、体质壮、病情轻、病程短者,灸治1—2次即可。体质差、病情重、病程长者,可灸数月乃至1年以上。初灸时,每日1次。长期灸治者,3次后改为2-3天1次。

  老年人常见病艾灸方法

  老年目昏

  每晚卧前,端坐,将艾条点燃,在下肢的光明、足三里及上肢养老穴上悬灸,至局部潮红,每穴2~3分钟。

  此法能疏肝养血,健身明目。此法老年人尤宜多用。

  心绞痛

  心绞痛患者常伴有心慌、胸闷等症状,缠绵不愈、反复发作。

  艾灸穴:膻中、膈俞、内关、心俞穴。

  对于慢性心衰患者可配合肺俞穴。

  灸法:每次每个穴位艾灸15分钟,每天一次,6天为一疗程。

  注:心绞痛病程较长患者,一般灸感会入心,膈俞、心俞穴先按压两侧,如果有压痛点则重点艾灸压痛点一侧。每隔一月即做心电图进行检查。

  冠心病

  冠心病的病机多以心肾阳虚引起水湿瘀血内停,可配合艾灸进行预防、康复。

  主穴:神阙、足三里。

  灸法:距离皮肤2~3cm,每次艾灸15分钟,每天2次。连续治疗4周。对于冠心病导致的慢性心力衰竭、水肿、心悸等均有较好的效果。

  高脂血

  高脂血是引起心脑血管疾病的重要因素,中老年患者进行预防至关重要。

  主穴:心俞、肝俞、脾俞、巨阙、天枢。

  配穴:神阙、大赫、足三里。

  灸法:将丹参、山楂、泽泻、何首乌各等份打成粉,用醋调均匀,制作成直径为2~3cm,厚度为1cm,重为2.5g的薄饼。放在相应穴位上,每次每个穴位艾灸10分钟。每天一次,30天为一个疗程。

  本方可有效预防动脉粥样硬化的发生,对心脑血管疾病有很好的预防效果。

  耳鸣耳聋

  每晚睡前俯卧床上,请家里人将艾条点燃在肾俞、命门穴上悬灸,每穴5分钟,至局部皮肤潮红。

  此法能补肾益气聪耳。

  白癜风

  将艾条点燃后,距患部1~2厘米处施灸,以皮肤无灼伤、微微潮红为度,对面积较大者用回旋灸,由外向内一圈圈地逐渐灸治,对分布散在者分批进行灸治。一般每晚1次,10次为1疗程。

  此法能疏风养血通络。

  冻疮

  每晚睡前,将艾条点燃后,距冻疮中1~2厘米,根据冻疮范围的大小,由冻疮中心向四周螺旋状的悬灸,使局部皮肤红晕,自觉温热舒服之感,每晚1次,10次为1疗程。

  此法能温通气血,适用于冻疮初期未溃者,此法对预防冻疮有明显效果,故对易患冻疮者,从初冬冻疮未发时开始施灸,效果最佳。

  风湿性关节炎

  常常会出现关节肿胀、疼痛、严重关节会变形、肌肉萎缩,以预防为主。

  配穴:大椎、风门、肾俞、阿是穴、足三里、阳陵泉。 每个穴位艾灸10分钟,15次为一个疗程。

  禁忌:关节灼热疼痛、伴有发热、口渴等症状,慎用艾灸,及时就医。

  

  最好的老年人养生保健五大妙招

  1、重视人际关系和心理交流

  老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人际交往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。

  2、保持乐观精神,培养健康的心理

  老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。

  3、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲

  一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

  老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。

  4、注意饮食营养,加强体育锻炼

  一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。随着食物内的营养不断流失,适当的运用一些保健食品,增加从食物中补充不到位的营养。

  老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。

  5、拓展丰富多彩的生活空间

  老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。(风水www.azg168.cn)

  

  最好的老年人养生保健小妙招分享

  第一步:晨起喝水

  早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。

  第二步:适当运动

  适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

  第三步:早餐宜软不宜硬

  在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

  第四步:中餐三多三少

  蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

  第五步:补水

  秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。

  第六步:娱乐

  注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

  第七步:晚餐

  晚餐最佳时间是18点左右,禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,见意以粥为主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。

  第八步:泡脚

  睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

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