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健康的养生保健方案介绍

2017-01-23 16:43:12 作者:azg168 风水网

  想要自己拥有健康的身体,就必须要懂得日常的养生与保健,且养生与保健并非说说而已,要懂得一些养生保健的方法与方案;健康的养生保健方案介绍是怎么样的呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

健康的养生保健方案介绍

健康的养生保健方案介绍

健康的养生保健方案介绍

  眼睛健康的养生保健方案介绍

  1.科学用眼

  注意用眼时间,看电脑、看书或做作业30~40后,须远眺(蓝天白云)10分钟,让眼睛充分放松。每天坚持户外运动1小时以上。经常做看远看近对眼训练,增加眼睛调节灵敏度。

  2.保证光线照度

  室内光线要适宜,照度要均匀。不要在太强或太弱光线下看书,不要躺着看书,不要在公交车上看书,不要边走路边看书。不要长时间玩手机,特别是不要在暗处或熄灯后躺床上玩手机。台灯要选黄灯或真正没有频闪的LED白炽灯,放置书桌左上角45度,能够全部照明课本。

  3.保持正确姿势

  正确的读书姿势:看书写字要端正,眼睛与书本保持一尺的距离,胸部与书桌保持一拳的距离。正确的握笔姿势:手指握在笔尖上一寸,拇指与食指不相交叉,能看到笔尖。

  4.注意个人卫生

  勤洗手,不随便用手揉眼睛。不使用别人的毛巾和脸盆,避免眼病相互传染。不留长刘海,及时治疗倒睫、上睑下垂等。

  5.加强眼部护理

  不玩锋利或尖锐的锤、棒,使用此类用品要注意安全,尤其是不要用其开玩笑。不要徒手放鞭炮,不要近距离观看正在燃放的爆竹。通过有颗粒状物质飞溅的区域时应眯上眼睛,必要时应戴眼镜或眼罩,避免眼外伤发生。

  6.妥善处置入眼异物

  异物进入眼睛时,不要用手乱揉或过度转动眼球,以免异物擦伤角膜造成更大的损伤。如果异物只是粘附在表面,用拇指和食指轻轻拉起眼睑,使异物随泪水流出。如不能随眼泪流出,可用干净的棉球轻轻擦掉。

  7.重视饮食保健

  多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物,如猪蹄、西兰花、胡萝卜等。不要摄入太多甜食,特别是空腹时不要吃甜食。少吃零食,避免偏食,多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

  8.不乱用眼药

  眼睛发生疾病应及早就医,使用任何药物都要谨遵医嘱,不可随便买药或用别人剩下的药水。

  

  老人背部健康养生保健的方案介绍

  背部保健方法1:春夏晒背,秋冬暖背

  避风晒背能暖背通阳,增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。此外,春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心,一边运动一边晒太阳,最好在9点之前,阳光不太烈时晒背,不要太长,以1小时左右为宜。在晒太阳时,还可以摘掉帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,效果更好。

  老年人脏器老化,阳气衰弱,如果能防止背部受寒,可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人,尤其要注意背部保暖。天气变冷时,老人除了穿一般的棉袄外,最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

  背部保健方法2:艾灸背部

  艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式,不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等),约距离皮肤2~3厘米,进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟,至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难,且容易出问题,建议去正规中医院找医生调理。

  背部保健方法3:按摩捶背

  捶背有拍法和击法两种,站着、坐着都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,要动作协调、节奏均匀,宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60~80下为宜,每日1~2次,每次捶背时间以20分钟为限。

  背部保健方法4:不随意撞背

  很多老人晨练会用背撞树,这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击,能提升阳气,有利于人体气机顺畅,使脏腑功能更加协调,适合气血运行不畅的中老年人。

  需要提醒的是,撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患,做时要掌握一定的时间和强度,不可过量,撞击100次左右即可,部位也不能太高或太低,以下背部最佳。如感觉不适,应及时停止,请医生诊治。(风水www.azg168.cn)

  

  男性睡前健康养生保健的方案细说介绍

  1、按摩涌泉穴

  当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

  2、梳头松弛神经

  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

  梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

  3、适度有氧运动

  适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

  4、睡前热水足浴

  睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

  建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

  足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

  

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