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适合老年人的中医养生资料

2017-01-11 17:11:46 作者:azg168 风水网

  养生很重要,尤其是对于老年人来说,养生更是不能忽视的一件事,试想一下,老年人已经年过百半,正处于身体健康素质下降的阶段,若是想要好好的享受生活,必然要维护自己的身体健康;那么适合老年人的中医养生资料有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

适合老年人的中医养生资料

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  适合老年人的中医养生锻炼资料有哪些

  老年人散步好处多多

  具体谈到老年人散步的好处,主要有以下几点。首先,可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速 血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢 过程,提高肌体免疫力。最后,能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过,如果散步的时速为 5、3公里,则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此,散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。

  老年人的散步方式

  虽然散步是一种和缓的运动,但要想有好的效果也要遵循一定的规律。走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时 身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步 跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充 分燃烧,从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思,着装要宽松,鞋子要适脚,同时要注意行路安全。还要量力而行,根据各自身体的承受能力,加快或减 慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

  老年人散步需要注意的问题

  远离斜坡

  由于身体衰老,就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

  环境悠远

  现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景,假如您生活的环境达不到这样的要求,就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

  姿势正确

  运动时有各种各样的讲究,即便是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路,其实背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好运动 效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,抬头、挺胸、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

  强度适中

  散步的根本目的是为了身体的健康,而要想取得实际效果,就要达到一定的运动量。健康的老年人,可按 “3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去 65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果哦。

  老年人常见身体问题

  很多老年朋友都有这样那样的老年病,因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。餐后半小时后散步为 宜,每天两三次,每次半小时。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会摔倒。散步时,步 幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖,以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大。最好坚持每天散步2次,每次 一个半小时,以使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。

  

  适合老年人的中医养生资料讲解

  老年人的主要特点

  肾精亏虚,脏腑由盛转衰

  人到老年,随着年龄的增长,肾之精气逐渐减少,各器官系统功能也逐渐退化,表现为皮肤老化,头发斑白、智力减退,性功能逐渐丧失等症状,因此减少肾精的损耗和补肾益精是老年人养生保健的重要原则。

  机体功能失调,气血衰弱,运行不畅,是老年生理病理的一大特点

  从临床实践看,许多老年人或多或少患有某些慢性病,产生瘀血阻络的病理变化,因此,调和气血也是老年人养生保健的重要原则。

  脾胃虚弱,消化功能减退

  人到老年,脾胃虚弱,运化无力,机体的消化和吸收功能与年轻时相比都相对较差。因此,调理脾胃,合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义。

  老年人保健方法

  药物治疗,补肾益精:肾阳虚的老人需温补肾阳,可服用金匮肾气丸、右归丸等补阳药;肾阴虚的老人需滋补肾阴,可服用六味地黄丸、左归丸等补阴药。

  饮食治疗,扶正固本:还可选用一些补肾的食疗方,如枸杞猪腰粥、苁蓉羊腰粥等,以协助药物治疗。

  适度运动,行气活血:老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体功能,老年人健身运动选择合适的运动方式,如太极拳、易筋经、体操均可,步行也是很好的锻炼方式。

  节制饮食,爱护脾胃:中医认为,脾为后天之本,只有节制饮食,爱护脾胃,脾胃才能不生病,从而吸收足够的营养来补充元气,维护人体的健康。(风水www.azg168.cn)

  

  适合老年人的中医养生按摩资料分析

  一、降压安神按眼窝

  即眼眶之内的柔软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关,眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处,可调理人体阴阳平衡。

  怎么按?

  1.轻闭双目,用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。

  2.端坐凝神,先用力迅速地眨眼15~30秒,再紧闭双眼5秒后睁大双眼3~5秒,并将视线移至鼻尖处注视3~5秒。

  3.双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动6~8次,幅度尽量大。

  中医教你按摩5个养生窝 适合中老年人

  二、泻火通便按腰窝

  腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有泻火通便的功效,对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。

  怎么按?

  1.两手对搓发热后,紧按腰窝处,稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位,连续做50次,每天早晚各1次。

  2.迅速收缩、放松肛门周围肌肉,持续10秒,间隔10秒,连续做10次。

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  三、降糖调血按耳后窝

  即耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经,通过刺激可使迷走神经兴奋,促进胰岛素的分泌,从而有效降低血糖。此外,还可预防糖尿病并发症。

  怎么按?双手拇指缓缓用力按耳后窝,慢慢吐气,持续5秒再松手,如此反复按压10~15秒,每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。

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  四、止咳利咽按颈窝

  喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感,止咳平喘。

  怎么按?

  用食指的指腹按揉颈窝,每次100圈,一天3~4次,力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。

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  五、宽胸护心按腋窝

  心脏疾病多为气滞血淤、心脉痹阻所致,刺激腋窝可宽胸理气、调整气血,改善心悸、胸闷、气短等。

  怎么按?

  醒来仰卧在床上,左手四指并拢(大拇指除外)置于右腋窝内,顺时针和逆时针按摩,每20圈交换1次,共按摩200圈,再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝。

  天天养生堂温馨提醒:小编所说的按摩不是这里敲敲,那里打打。一定要在合理科学的前提下进行,最好有个专业的按摩师指导一下,这样才是会给身体带来按摩的愉悦感受,才能发挥按摩的最大养生效果。

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