其实中老年人是处于一个极为容易诱发疾病的年里，毕竟已经年过半百，身体机能有很多已经老化，所以很多老年人都容易诱发一些老年病，但若是能注重养生保健，就能很好的避免疾病入侵，很好的保护自己的健康，不让家人担心；那么中老年人如何养生与保健呢？下面是小编整理的相关文章人，让我们一起来看看吧！
中老年人如何养生与保健
中老年人日常如何养生与保健
（1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。多喝水，少喝酒
（3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
中老年人冬季如何养生与保健
高血压老人注意脚的保暖
人体的血液循环和新陈代谢都比其他三个季节要慢，所有冬节是心脑血管疾病高发的季节，因为天气寒冷会使得血管收缩，出现供血不足的现象。所以，老人一定需要格外的注意，要注意保暖，不能受冻。
尤其是注意脚部的保暖，脚部是全身循环的最下端，脚部寒冷会非常的影响血液循环，所以这个时候应该穿棉鞋棉袜了。晚上的之前，可以在睡觉之前泡15分钟左右的脚，不但起到很好的保暖效果，更加可以起到养生保健的效果。注意水的温度，并且在泡脚的时候一定要保持好水的温度，不能用凉的水泡。
运动锻炼
在大雪节气期间，老人的运动也需要做出改变，如果老人家习惯晨练的，最好不要晨练的太早。因为人在睡眠的情况下，各个器官和人体神经都处于抑制的状态，如果一起床就去做大量的运动，容易出现眩晕的感觉，并且早上的温度比较的低。加上没有吃早饭，会感觉更加寒冷。
老人可以选择在室内活动一下筋骨，等到吃过早餐，气温升高一些的时候在外出去散步。老人选择的运动是很有讲究的，建议可以做一些舒缓的运动，比如散步，太极拳等。时间上可以选择在上午或者是晚餐之前。
饮食
老人的饮食一定要遵循早吃好，中吃饱，晚上吃的少，一日三餐定时定量的原则，荤素搭配。老人在冬季进补需要循序渐进，不能过猛，以免造成血压和血糖的升高。如果本身就有高血压高血糖的老人饮食一定要按照医生的交代。加大身体检查的力度，家中应常备一些感冒咳嗽的常规药物以备不时之需。
作息
老人在日常生活当中一定要注意早睡早起，避免熬夜，合理的运动，另外要保持愉悦的心情，尽量避免心情大幅度的波动，大雪节气期间很多城市都已经下过雪，在下雪下雨天外出，一定要注意安全尽量的避免外出。
老人因为钙质的流失很容易发生骨折的危险，所以多摄入一些含钙质比较丰富的食物比如芝麻酱，排骨，鸡蛋，牛奶等，也可以多晒太阳补充维生素D来促进钙质的吸收。（风水www.azg168.cn）
中老年人如何饮食养生与保健
1、海中人参——海参
海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外，还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素，具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。
2、动物人参——鹌鹑
鹌鹑肉鲜味美，营养丰富，除高蛋白外，还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。
鹌鹑肉和蛋是营养滋补佳品，也是治疗多种疾病的良药。鹌鹑肉可补益五脏，强筋壮骨，止泄痢，消疳积，养肝清肺。
3、果蔬人参——胡萝卜
它富含维生素A，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等，能增加冠状动脉血流，降低血脂，促进肾上腺素合成，因而对治疗高血压、心脏病和胃病均有一定疗效，同时葫萝卜还有养肝明目、补气健胃、养肾健脾以及解毒、降血糖等作用。长期食用可显其“小人参”价值。
4、茶中人参——绞股蓝
绞股蓝又名五叶参，在我国有“南方人参”之美誉。绞股蓝茶就是以绞股蓝为原料做成的。其色泽绿润，汤色黄绿，甘甜，参味浓，清润可口，香气独特。
绞股蓝对人体有滋补、镇静、催眠、降血脂、降胆固醇、降转氨酶、延长细胞寿命、抗疲劳、抗衰老作用，对肝癌、肺癌、子宫癌的增殖有明显的抑制作用。一般人饮用绞股蓝茶可助消化，促食欲；中老年人用后可安神入睡;慢性气管炎、长期失眠患者服用疗效也极佳。
5、水中人参——泥鳅
泥鳅肉质细嫩，味道鲜美，所含营养成分比鲤鱼、带鱼、龙虾及对虾等都要高的多。中医认为，泥鳅具有补中气、祛湿邪之功用，可作为治消渴、阳痿、时疫发黄、小儿盗汗、痔疾、疥癣等症的辅助品，因此被称为“水中人参”。