养生对于老年人来说是势在必行,毕竟老年人的身体已经不如年轻人的健康,身体素质也逐渐下降,若此时还不注重养生,只会诱发很多老年疾病,所以想要自己身体健康,疾病远离自己,就必须要懂得如何养生;那么老年秋季养生呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!
老年秋季养生有哪些攻略
老年秋季养生有哪些攻略指南
1、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节最重要的是要充足补水。
2、秋冻看体质
中医讲秋冻有利健康,但并非所有的老年人都适宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。所以,建议老年朋友们根据自己的体质状况,适当添衣,注意保暖。
3、入睡时避风寒而卧
秋季气候干燥、风力大,汗液蒸发快,记得避风寒处入睡,散汗易感冒。
4、注意居室空气质量
虽然天凉了,但也要保持居室经常通风,不要总是门窗紧闭。当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。还有,不要在居室内吸烟,以减少污染。另外,秋季气候干燥,在日常生活中也要注意保持室内的湿度。可以用湿毛巾擦室内的家具,或在房间里摆放一盆水;厨房最好安装换气扇;庭院、室内可养些花草,保持空气新鲜湿润。
5、饮食调养以“滋阴润肺”为主
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等滋阴润肺养血的食物;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,否则容易上火;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可以晨起喝粥以养胃生津。
6、注意保暖
秋季天气转凉,血管收缩,血压波动大,寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。所以,秋凉时,老年人可适时加厚衣服。早晚气温较低时,更要特别注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,护住自己的腰背,来达到保暖目的。
7、多用脑预防老年痴呆
秋季是许多老年病的高发期,其中老年痴呆症便是其中之一。对老年痴呆目前尚无特效疗法,加强对老年痴呆的预防尤为重要。平时通过多种方式提升大脑的机能,能有效预防老年痴呆的出现。在生活中,老年人可以多培养几个兴趣爱好,这样可让大脑皮层处于兴奋和活跃状态,防止神经细胞萎缩。例如下棋、打麻将、散步等都是不错的方式。
8、合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力及感知能力较差,摄入量过少或过多都会引起身体不适。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、水果等一些流食或容易消化的食物。每餐七分饱为佳,八九分饱为度。老年人应适当选用粗粮作为主餐,如小米、玉米、燕麦、红薯。
关于老年秋季养生有哪些攻略
饮食调养,滋阴润肺
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。
多用脑预防老年痴呆
老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。
注意保暖,适时添衣
秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。
入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。
注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。(风水www.azg168.cn)
老年人秋季养生的五大攻略有哪些
1、调节饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。秋季饮食关键是滋阴润燥,具有滋阴润燥的食物有芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菜、萝卜、藕、豆制品等。
进入秋季,天气干燥,对老年人呼吸系统有所影响,秋梨是最适合老年人食用的水果,尤其是在干燥的秋季,雪梨不但汁多味甜,还能润肺去燥,更是养生上品。中医专家说,对呼吸系统不太好的老年人来说,如今新上市的黄澄澄的雪梨,就是非常好的“补药”,可以用雪梨熬成雪梨粥,每天晚上喝一碗。
老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。老年人的牙齿常常会松动或者脱落,肠胃的消化能力也大不如从前,所以应该吃软的不应该吃过硬的食物,想比较硬的果实类食物等,当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。
2、调养精神
秋令肃杀,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现:不良的心理刺激,会抑制人体免疫防御功能,易致内分泌及新陈代谢紊乱,从而导致许多疾病丛生,因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心,陶冶情操,安度晚年。
3、注意起居
“一场秋雨一场凉”,秋季,温差变化较大,气温偏低,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,秋季,老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,免得皮肤缺氧,影响身体健康。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器,通过神经反射,造成血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状,特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,极容易发生晕倒甚至休克。有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。
4.调节睡眠
处暑之后,秋意渐浓,天气变凉,人容易感到疲劳,应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡最好,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外,还要适当午睡,有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。老年人秋季需要经常参加一些户外运动,这样不仅有助养生保健,还可以有助睡眠、改善睡眠质量。老年人秋季入睡应选择高度和软硬度适中的枕头,床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软,被褥轻软、透气。
5、适量运动
秋高气爽,是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,老年人运动也应遵循这一规律,运动量不宜太大,不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态,选择适宜的锻炼方式,如:坚持体育锻炼,提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动,如户外散步,打太极拳等,在散步走路活动时,一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米,或行走半个小时至一个小时,就应该坐下来休息半个小时。