冬季是一年四季中最寒冷的一个季节,在冬季人们一定要做好防寒设施,且要懂得的如何养生保健,这样才能有效的维护自己的身体健康;那么冬季养生保暖的好方法有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!
冬季养生保暖的好方法
冬季养生保暖的七大好方法
好方法一:多穿衣服注意保暖
冬季季节变化无常,尤其是季节交替时,注意天气预报来决定第二天穿什么是个非常好的习惯。现在只能手机普及,在手机上安装一个小App让您得感冒的可能大大降低。
好方法二:戴帽子保暖头部
头痛是得风寒最明显的症状之一,头部的保暖至关重要。容易犯头痛的人选去一个合适自己的帽子,不但美观又能有效地预防头痛的发生。
好方法三:少吃冰冷食物
冬季寒冷,不宜食用冰冷的食物,尤其体制寒凉的人,女性更要注意。体制寒凉的人再食用冰冷的食物,会导致免疫力下降,增加得风寒的机会。另外女性容易手脚冰冷,不利于美容液不利于养生保健。喜欢吃冰淇淋的人,冬季一定要忌口了。
好方法四:多喝姜木茶
喝姜木茶或红茶加姜可以有效帮助驱寒,温暖身体,但要注意燥热体制的人不能多吃,容易引起上火的症状。平常饮食可以进行适量温补,如冬季养生粥和冬季养生汤等,能够有效地增强体质,保暖防寒。
好方法五:没事多运动
运动可以促进血液循环,增强免疫力。冬天室外寒冷,人们会更愿意在室内活动,运动大量减少。应尽可能的多运动,简单的走路和爬楼梯都可以达到锻炼的目的。冬季运动不需要太剧烈,只要做到身体发热喘气即可。太过剧烈的运动反而会容易着凉。
好方法六:贴暖宝宝
冬季外出可以在腰部、腹部或颈部下方贴暖宝宝,能够有效地预防寒冷。很多暖宝宝可以提供12个小时的持续供暖,就算冬天在外面也不会觉得冷了。
好方法七:多泡脚
寒从脚起,多泡脚能够很好的预防寒冷。尤其生姜泡脚更是事半功倍。
关于冬季养生保暖的几大好方法
1、补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
2、多主食及适量温热食物
首先多吃主食,适当选择产热高和温热性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
3、多水果及适量护阴食物
为使"阴平阳秘",防治上火,冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果,对抵御冬季干燥有好处。
4、多蔬菜及增加维生素A
再者要保证维生素的供给,特别增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C,主要来自新鲜水果和蔬菜,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。(风水www.azg168.cn)
冬季养生保暖的好方法与窍门
多"点"水
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。
出"点"汗
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
防"点"病
冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
调"点"神
冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
早"点"睡
唐代著名医学家孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。"早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
进"点"补
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。
护"点"脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。天天坚持艾灸,刺激双脚穴位,固阳敛气。
饮"点"茶
茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
喝"点"粥
冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
通"点"风
冬季室内空气污染程度比室外要严重,应留意常常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。