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中老年人在春天怎么养生

2016-11-02 14:42:29 作者:azg168 风水网

  中老年人的身体机能已经逐渐下降,身体素质也越来越差,所以对于中老年人来说,一定要注重日常养生,才能健康的享受晚年的生活,不被疾病说困扰;那么中老年人在春天怎么养生呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

中老年人在春天怎么养生

中老年人在春天怎么养生

  中老年人在春季怎么养生的原则

  一不“酸”

  春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃。所以,春季饮食忌酸。

  不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥,加少许白糖当主食长期食用。

  二不“静”

  春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键在于“动”,切忌“静”。

  老年人应该积极到室外锻炼,春季空气中负氧离子较多,能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。但是老人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。另外,春练不能空腹,老年人早晨血流相对缓慢,体温偏低,在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓,老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。

  三不“怒”

  春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。

  心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

  四不“妄”

  老人本来阳气相对不足,而春天是养阳的大好时机,因此老年人在春天要注意养阳。(风水www.azg168.cn)

  中老年人在春季应该如何养生

  午饭后散步一小时

  春天气温虽已回暖,但昼夜温差较大,老年人不适合在早晚锻炼身体。最好的时间是在中午吃过饭一个小时,这时候气温在一天中最高,而且空气清新度还算可以。饭后在小区里走一走,有助于强身健体助消化。

  春困时节勿贪睡

  俗话说:春困秋乏。春天人易犯困,有些老年人在这个季节都有打盹嗜睡的习惯。中医认为“久卧伤气”。因为久卧会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人在春天保持正常的睡眠时间就可以了。

  人多的地方要少去

  春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在呼吸道疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、超市、影剧院等人流稠密的公共场所。每天生食几瓣大蒜或是在室内熏蒸食醋,对预防呼吸道传染病都可以起到辅助作用。

  中老年人在春季如何养生保健

  第一,要谨防感冒

  春天气候多变,乍暖还寒,尤其是早春季节,常有寒流侵袭,气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄,对寒邪抵御能力有所减弱,因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。

  第二,注意饮食调养

  春季,老人易上火,小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升,致使肺阴更虚,结核病菌容易乘虚而入。因此,春季老人饮食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润肺;胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

  第三,睡眠要充足

  春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。

  第四,要调适心情

  春季,桃红柳绿,阳光明媚,一派生机,最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气,调适心情,保持恬静、愉悦、舒畅的精神,避免恼怒,使肝气保持正常的生发,调畅。祖国医学强调“春夏养阳,秋冬养阴”,如果老人在春季把肝气调养好了,不仅本季节不患病或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。

  第五,老人防中风

  进入春季,老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

  以上就是中老年人的春季养生保健小知识的相关介绍。春季养生是四时养生之首,开端一定要做好,否则会影响全年的生命活动。春季养阳气,则能预防冬秋之寒病,会使中老年人的身体更加健康。

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